我们都面临着内部和外部的压力，它们会迫使我们做得更多。但是，在追求事业成功和成就感的过程中，过度工作往往是你的敌人，而不是朋友。以下这些策略可以帮助你抵制它。

过度工作并不是成功的必要条件

如果你认同“过度工作是成功的必要条件”这种想法，哪怕只有一点点，你都无法抗拒外界的触发因素，比如其他人告诉你他们工作有多努力。 这种社会压力会激发你的焦虑感，随之而来的是一系列情绪和身体反应。

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来看这个例子。最近，另一位作家告诉我，为了支持新书发行，他们做了很多场播客采访。远远多于我的宣发次数，这让我陷入了担忧的漩涡。即使过了几个小时，我的心率仍在加快，我的思绪也不断地回到那件事上。

为了避免像那位作家那样受到喋喋不休的过度工作的诱惑，你需要彻底拒绝这种想法。以我为例，我需要对自己说：“那个人相信过度工作是成功的必要条件。但我不相信。”

如果某种情况继续刺激你，那么你可以考虑这样对自己说，例如，“我感到焦虑，因为如果我不相信他们的做法，可能我就会失败。成功对我来说很重要，所以这很可怕。但我要提醒自己，如何才能在不过度工作的情况下把工作做到最好。”

明确你的价值观

当这位作家谈到他们在播客上多次亮相时，他的语气并不是“我接触了这么多了不起的采访者，这是如此有趣而丰富的经历。”他更像是在说“我在费劲巴拉地做事情。这难道不痛苦吗？”

我不想在访谈的时候有那种感觉。我想带着好奇心去接触这些采访者，从他们那里学到一些东西，促使我从不同的角度思考问题，或者用我以前没有过的方式表达我自己的想法。

除此之外，我也重视效率。是的，我可以尝试去做100个播客的嘉宾。但更明智的做法似乎是，先确定20个最有可能推动图书销量的产品，然后再确定5到10个看起来很有趣的产品，并在这个过程中引入一些随机性和意外发现。

明确自己的价值观很重要。 当然，我们大多数人都同意，像平等、公正、效率、慷慨、勇敢、自主、挑战、合作和冒险这样的东西是好的。然而，我们的优先事项——我们最重要的价值观——以及在是什么让我们觉得生活和职业是有意义的这个问题上，我们是存在分歧的。例如，如果你非常重视勇气，那么就考虑一下如何用更多的勇气来完成你的核心任务。不仅要考虑工作之外你更喜欢做什么，还要考虑你在工作中寻找成就感的态度和方法。

也要相信这种价值驱动的方法会带来一些对你很重要的结果。有了经验和实验，你将学会在工作或事业中做到“足够”，而不是用你投入的时间来衡量成就。

拒绝“忙碌文化”

专注于更深层的目标和技能

事实上，与“忙碌文化”相关的行为通常不会带来伟大的成就。而追求更深刻、更个人化的目标，比如了解和理解重要的现象，解决复杂的问题，或者对社会产生积极的影响则可以。当然，你可以考虑更具体的目标（例如，销售目标），但也要考虑对你来说最重要的、更大的抱负， 试着把注意力集中在能帮助你实现目标的任务上，并摆脱掉诸多其他的事务。

另一种远离“忙碌文化”的方法是——无论你是老师、会计还是经理——把你的工作重新定义为一门你正在努力打磨的手艺。这应该会让你对工作的方方面面更感兴趣，比如获得技能、获得反馈、与能够帮助你提升的各种人交流。所有这些都将推动你去做更重要的工作，而不是做更多工作，并帮助你实现自己的大目标。

向榜样学习

想想那些获得成功的人，他们也许没有过度工作，也没有经 常强调他们有多 “ 忙碌 ” 和 “ 疲惫 ” ，就好像这是一种荣誉一样。（注：这类抱怨已经成为常态，但这并不正常。如果有人真的被工作弄得筋疲力尽，那么这才是需要被解决的问题。 )

需要说明的是，我并不是说要找出你崇拜但不认识的名人或首席执行官作为榜样。 当你想要寻找榜样时，一个更有效的策略是简单地环顾你所在专业领域的内部和外部。 谁不用过度工作、匆匆忙忙或者把自己搞得精疲力竭，就能做得很好？ 他们的方法是什么？ 这些方法中有没有适用于你的价值观、目标、个性的？

忽略过度请求

如果一个同事在下班后给你发邮件，而你回复了，你就是在鼓励晚上加班。发送者会要求更多。但如果你不去理会，那么这个人可能会在短时间内疯狂尝试继续向你发送请求，但之后他们就会适应。

如果老板逼迫你过度工作，这是虐待型工作文化最基本的标志之一。 请明确你的界限。如果这些行为仍然存在，考虑换个团队或角色。

我们都面临着内部和外部的压力，它们会迫使我们做得更多。但是， 在追求事业成功和成就感的过程中，过度工作是你的敌人，而不是朋友。 这些策略可以帮助你抵制它。

关键词： 自管理

爱丽斯·博伊斯（Alice Boyes）| 文

爱丽斯·博伊斯博士曾是临床心理学家，后来成为作家。

何婧 | 译 周强 | 编校

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